Az óra elejét hasonló bemelegítéssel kezdjük, mint egy hagyományos zsírégető órát. Igyekszünk a pulzust már az óra elején a zsírégető tartományba feltornázni. 
A különbség egy basic zsírégető és a kondi zsírégető óra között, hogy nem maradunk végig a zsírégető tartományban hanem bizinyos gyakorlatok hatására átkerülünk aerob zónába majd vissza. Ezzel fokozva a zsírégetést és fejlesztve az állóképességet. Az edzés alatt egyaránt használjuk saját testsúlyunkat és kézisúlyokat is. Ezért jó ez az óra annak is aki felesleget szeretne leadni, és annak is aki formálódni szeretne.